biceps triceps

[...] ostatnio : 26x10x2,26x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 ostatnio: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 18x10x2 ostatnio : 18x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 ostatnio 27,5+gryf łamanyx8, [...]

[...] ostatnio : 28x10x2, 28x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 ostatnio: 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27,5x10 30x8 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 25x10, [...]

[...] tak przeglądałem dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm wyniki siłowe: [...]

[...] talia 60,5...61......61 pas 66.....66cm.....66cm biodra 89.5...89cm.....89cm udo prawe 50..50cm..50cm udo lewe 49.5.49.5..49,5cm łydka 34....33,5cm..33,5cm biceps 28...28cm...28cm pod piersia72,5.72cm...73cm piersi 90cm.....90cm...90cm Mąż pomierzy mi fałdy ,znowu bede mieć siniaki 27sierpień [...]

[...] zmian) pas......65cm(bez zmian) biodra...89cm(-o,5cm) udo prawe50cm(bez zmian)na samej górze 52 udo lewe.49,5(bez zmian)na samej górze 51,5cm lydka....34cm(bez zmian) biceps...28cm(-1cm) pod piersiami.73cm(-1cm) obwód piersi..90cm(bez zmian) Pomiar fałd 27sierpień ...........18pazdziernik....8listopad....6.grudzień [...]

Ach i no wlasnie robilas osobno biceps i triceps, nie bedziesz robila nie bedzie problemu A pamietasz poczatek: talia....65 teraz 60cm biodra...89cm teraz 88cm udo 51 teraz 49cm biceps 28,5 teraz 29cm masz w bicu tyle ile mialas praktycznie, tylko zamiast tłuszczo mięśnie, to sie zaczyna nazywa "przypakowanie", właśnie masz tłuszcz [...]

[...] na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza intensywnosc) piatek (w [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki [...]

[...] bo widzialem na oczy ostatnia 5 miesiecy temu). Plan ustalilem sobie nastepujaco : wtorek, sroda,piatek- crossfit- to sie nie zmienilo poniedzialek: Pull: (brzuch, plecy, biceps) wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** Czwartek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. MC - 12/10/8/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x8 Wiosłowanie 10/8/8/6/6/DROP Wykroki - 4x10-12 Uginanie leżąc - 3x10-12 Modlitewnik podchwytem - [...]

[...] imprezujac nie stracil wiecej w lapie niz na planie ktory byc moze tylko promowal film z B. Willisem , bo wlasnie niedawno wszedl do kin a redakcja dostala w lape(ale nie biceps, ramienny i triceps). Wiadomo jak dziala amerykanska gospodarka.... Gdyby znali recepte na wieczne postepy to by ja spalili, a nakrecaja sprzedarz magazynow [...]

[...] liczbę powtórzeń ( w tym planie robiłem kiedyś po 6p i był zadowalający mnnie rozwój ramion) 3a.Biceps młotki (przed klatką) 17kg/6x10p było 3x10p 9p 2x8p 3b.Triceps linami20kg/6x8p było 6x7p 4a.Biceps nachwytem drążekiem prostym 12kg/2x25p 4b.Triceps linami 12kg/2x25p było 10kg/2x25p ; końcówka b.ciężka Po treningu bicepsy miały po 2,5cm więcej.

W treningu zaszły kosmetyczne zmiany. Zrezygnowałem z utrzymywania przerw 60 sek. (za bardzo sapałem) i robię dłuższe do ok. 2min. Wymieniłem 3 ćwiczenia (koncentracja na bicepsie) oraz zwiększyłem liczbę serii w 2 pierwszych ćwiczeniach: 1.Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34kg/6x8p 2.Triceps nachwytem drążek prosty wyciąg z [...]

DARNOK35 - masz rację. Wykroki zastępuję wchodzeniem na podwyższenie. Właściwie to zależy mi na utracie tłuszczu z pośladków. Dzisiejszy trening : 1. Biceps 30kg/2x10p 34/6x8p 2.Triceps 30/2x10p 34/6x9p z rozpędu dołożyłem 1p 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu [...]

Lewy mi się bardziej podoba - nie jest taki krótki! Trening: 1.Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/2x19o 35/3x8p 40/3x4p 2. Triceps wyciąd z góry drążek nachwyt 30/2x10p 35/3x8p 440kg/3 2x4p znudzenie spowodowało wzrost ciężaru i zmniejszenie powtórzeń 3a. Biceps linami wyciąg z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps sztangielką zza głowy stojąc [...]

JA witam jesli mam trening dzielony gdzie jednego dnia ćwiczę ramie to pierwszy ma byc triceps czy biceps???? czy na dowrót??? czy to nie ma znaczenia??? Lisek993 teorytycznie triceps bo to wieksza partia niz biceps JA wiem ale w niektórych treningach jednak biceps jest predzej. raz tak a raz inaczej. no i tak się zdarza że gdzie spojrze to [...]